1、勤洗脸,清口鼻
在户外待的时间较长,回家后一定要及时清洗面部及裸露的肌肤。清洗口部,漱口就可以了。清洗鼻腔,可以用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗。
2、佩带口罩也不宜在户外长久停留
专家介绍,即便是医用的一次性口罩,也挡不住PM2.5颗粒。医用口罩对预防疾病更有效,对付PM2.5,最好选购医用N95口罩或更高档次的口罩。不过,城市中汽车尾气等排放量大,空气中不少颗粒物呈现油性,这也会降低口罩的实际防护效果。
3、饮食清淡多喝水
雾天宜选择清淡易消化,富含维生素的食物。多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,能补充各种维生素和无机盐,还能润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。所以,少吃刺激性食物,多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰的水果吧!
4、适量补充维生素D
雾天日照少,紫外线照射不足,人体内维生素D生成不足,对钙的吸收大大减少,必要时可补充一些维生素D。如多食含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪。